Muchos veteranos pueden encontrarse cuestionando la importancia de su servicio o si los sacrificios que hicieron valieron la pena. También pueden experimentar una mayor angustia moral relacionada con sus experiencias durante el servicio. Estos sentimientos son comunes y comprensibles. Puede resultar útil hablar de estos sentimientos con sus seres queridos, comunicarse con otros veteranos, conectarse con grupos de apoyo de pares o buscar servicios de salud mental. A continuación se muestra una lista de reacciones comunes y estrategias de afrontamiento a considerar.
Reacciones comunes ante los acontecimientos actuales en Afganistán
Los veteranos pueden:
- Sentirse frustrado, triste, impotente, afligido o angustiado.
- Sentirse enojado o traicionado.
- Experimente un aumento en los síntomas de salud mental, como síntomas de trastorno de estrés postraumático o depresión.
- Duerme mal, bebe más y/o consume más drogas.
- Trate de evitar todos los recordatorios en los medios o evite las situaciones sociales.
- Tenga más recuerdos militares y de regreso a casa.
- Pueden sentir que necesitan esperar y/o prepararse para lo peor. Por ejemplo, pueden:
- Vuélvete demasiado protector, vigilante y cauteloso.
- Preocuparse por el peligro.
- Siente la necesidad de evitar sorprenderse o no estar preparado para lo que pueda suceder en el futuro.
Experimentar angustia es una respuesta común a sucesos desfavorables, particularmente aquellos que parecen afectarlo personalmente. Permitirse experimentar estas emociones en lugar de intentar reprimirlas puede resultar beneficioso. Por lo general, estos sentimientos desaparecerán por sí solos. Sin embargo, si persisten o se vuelven abrumadores, las siguientes recomendaciones pueden resultar útiles.
Estrategias para gestionar la angustia continua
En este momento, puede sentir que todo es inútil y que sus esfuerzos o sacrificios fueron en vano. Tómese un momento para reflexionar sobre el impacto positivo que su servicio tuvo en la vida de los demás, así como en la suya propia. Es importante recordar que este momento es temporal y que el cambio es inevitable.
Centrarse en el presente y participar en actividades que tengan valor e importancia para usted puede resultar beneficioso. ¿Hay algo importante que puedas lograr hoy, ya sea como individuo, familiar, padre o miembro de la comunidad? ¿Quizás sea algo relacionado con tu trabajo o espiritualidad? Si bien participar en tales actividades no alterará el pasado ni las cosas que escapan a su control, pueden ayudar a aliviar el estrés y darle sentido a la vida.
A veces, es útil reflexionar sobre tus patrones de pensamiento y preguntarte si te están siendo útiles en el momento presente. ¿Existen formas de ajustar su forma de pensar para que sea más precisa y menos perturbadora? Por ejemplo, ¿es usted propenso a los extremos, ya sea viendo las cosas como totalmente positivas o negativas? Si este es el caso, intente encontrar una perspectiva más equilibrada. En lugar de pensar “mi tiempo en Afganistán fue un completo desperdicio”, considere “contribuí a hacer de Afganistán un lugar más seguro”.
Además, vale la pena explorar algunas técnicas de afrontamiento más amplias que pueden resultarle útiles, como por ejemplo:
- Participar en actividades positivas. Participe en actividades positivas, saludables o significativas, sin importar cuán pequeñas o simples parezcan. Realizar actividades que sean gratificantes, agradables o que tengan significado puede mejorar su estado de ánimo, incluso si inicialmente no tiene ganas de hacerlo.
- Mantente conectado. Es importante rodearse de personas que le brinden sentimientos de consuelo, paz y alegría, o de aquellos que puedan sentir empatía por su situación actual.
- Practique un buen cuidado personal. Es importante encontrar estrategias de afrontamiento positivas para gestionar sus emociones. Algunas técnicas útiles incluyen escuchar música, hacer ejercicio, practicar ejercicios de respiración, pasar tiempo al aire libre o con animales, llevar un diario o leer textos edificantes. Estas sencillas actividades pueden ayudar a controlar las emociones abrumadoras o angustiosas.
- Cíñete a tus rutinas. Seguir un horario para dormir, comer, trabajar y otras actividades diarias puede resultar beneficioso.
- Limite la exposición a los medios. Si la noticia le causa angustia, puede resultar útil limitar la cantidad que consume.
- Utilice una aplicación móvil. Considere una de las aplicaciones de autoayuda de VA (consulte https://www.ptsd.va.gov/appvid/mobile/), como PTSD Coach, que proporciona herramientas útiles para gestionar respuestas emocionales comunes como el estrés, la tristeza y la ansiedad. Además, puede realizar un seguimiento de sus síntomas durante un período de tiempo.
- Entrenador de PTSD en línea. Una serie de asesores en video en línea lo guiarán a través de 17 herramientas para ayudarlo a controlar el estrés. PTSD Coach Online se utiliza en una computadora, en lugar de en un dispositivo móvil, y por lo tanto puede ofrecer herramientas que implican la escritura.
Al crear sus propios métodos para adaptarse a circunstancias en constante cambio, puede mejorar su capacidad para afrontar obstáculos, encontrar un sentido más profundo de importancia y convertirse en mentor de otras personas en situaciones comparables.
RECURSOS DISPONIBLES AHORA MISMO
- Línea de crisis para veteranos – Si tiene pensamientos suicidas, llame 1-800-273-8255, luego PRESIONE 1 o visite http://www.veteranscrisisline.net/
- Para atención de salud mental de emergencia, también puede ir directamente a su centro médico local de VA Las 24 horas del día, los 7 días de la semana, independientemente de su estado de alta o de su inscripción en otra atención médica de VA.
- Centros veterinarios – Hable sobre cómo se siente con otros veteranos en estos centros de asesoramiento comunitarios. 70% del personal del Centro Veterinario son veteranos. Llamar 1-877-927-8387 o encontrar uno cerca de ti.
- Guía de servicios de salud mental de VA – Esta guía le ayudará a registrarse y acceder a servicios de salud mental.
- HacerLaConexión.Net – información, recursos y videos de veterano a veterano sobre eventos de vida desafiantes y experiencias con problemas de salud mental.
- Punto de reunión – Habla con otros veteranos en línea. Debate: ¿Cuáles son sus sentimientos mientras los talibanes recuperan Afganistán después de 20 años de participación estadounidense?
- Descargue las aplicaciones de autoayuda de VA – Herramientas para ayudar a lidiar con reacciones comunes como el estrés, la tristeza y la ansiedad. También puede realizar un seguimiento de sus síntomas a lo largo del tiempo.
- Programa de asistencia de tragedias para sobrevivientes (TAPS) – Solicitar un compañero mentor.
- Centro de llamadas para mujeres veteranas de VA – Llama o envía un mensaje de texto 1-855-829-6636 (lunes de 8 a. m. a 10 p. m. y sábados de 8 a. m. a 6:30 p. m., hora del Este).
- Línea de apoyo para cuidadores de VA - Llamar 1-855-260-3274 (lunes de 8 a. m. a 10 p. m. y sábados de 8 a. m. a 5 p. m., hora del este).
- Juntos servimos –Encuentra a tus compañeros de batalla a través de las páginas de las unidades.
- Alianza de Bienestar del Instituto George W. Bush– ¿Necesitas ayuda o quieres hablar? Registrarse o llamar:1-630-522-4904 o correo electrónico: mailto:checkin@veteranwellnessalliance.org.
- Héroes ocultos de la Fundación Elizabeth Dole - Unete a la communidad.
- Red de cuidadores de veteranos militares de la Cruz Roja Estadounidense – Apoyo entre pares y tutoría.
- Equipo rojo, blanco y azul – Cientos de eventos semanales. Encuentre un capítulo en su área.
- Estudiantes veteranos de América – Encuentre un capítulo del campus con el que conectarse.
- Equipo Rubicón – Encuentra un equipo de apoyo local.
- Afganistán: Cómo los veteranos pueden conciliar el servicio.
- Afganistán: Cómo los veteranos pueden aprender de los veteranos de Vietnam.